[Marco]

Hey Leute, ich frag mich das schon länger: Ich trainiere dreimal die Woche, meistens Kraft + etwas Ausdauer. Nach dem Training esse ich eigentlich immer was Vernünftiges – Quark, Eier, manchmal Hähnchen. Aber gefühlt schwören alle im Gym auf Shakes direkt nach dem Training. Mein Kumpel meint, das anabole Fenster ist eh ein Mythos, mein Trainer sagt trotzdem Shake. Ich will nicht unnötig Geld ausgeben wenn normale Ernährung reicht. Was sind eure Erfahrungen? Macht ihr das mit Pulver oder kommt ihr ohne klar?

[Simone Rath]

Also ich hab das auch lange hin und her überlegt. Wenn du direkt nach dem Training eh eine vernünftige Mahlzeit isst, brauchst du den Shake eigentlich nicht zwingend. Das mit dem anabolen Fenster ist tatsächlich etwas überschätzt worden – neuere Studien sagen, dass die Gesamtproteinmenge über den Tag wichtiger ist als das genaue Timing.

Ich nehm den Shake eigentlich nur wenn ich unterwegs bin oder keine Zeit hab was zu kochen. Als Ersatz für eine richtige Mahlzeit wäre ich vorsichtig, aber als praktische Ergänzung wenn mal nichts anderes geht – warum nicht.

[Tom2026]

Sehe ich ähnlich wie Simone. Bei mir war es so: Ich hab irgendwann gemerkt dass ich nach dem Training oft nicht genug gegessen hab, einfach weil ich zu faul war zu kochen. Da hat mir ein Shake echt geholfen die Lücke zu füllen.

Wegen Produkten – ich hab damals bei Layenberger geschaut, die haben ne ganze Auswahl an protein-Pulvern ohne riesigen Schnickschnack, fand ich ganz okay zum Vergleichen. Aber wie gesagt, wenn du regelmäßig Quark und Hähnchen isst und die Menge stimmt, kannst du vermutlich auch ganz ohne auskommen.

[Nordlicht_Sina]

Ich kenn das Dilemma 😄 Mein Fazit nach zwei Jahren Training: Normale Ernährung funktioniert prima, solange du konsequent bist. Das Problem ist eher der Alltag – mal ist keine Zeit, mal schmeckt einem nach dem Sport nix Festes. Daher hab ich immer beides: meistens echtes Essen, aber ein Pulver für die Notfälle im Schrank.

Wichtig ist echt die Gesamtmenge am Tag, nicht ob Shake oder Teller. Versuch mal grob auszurechnen wieviel Protein du täglich rein kriegst, da sind viele überrascht wie schnell man auf die empfohlene Menge kommt – oder eben nicht.

[Autor]

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